চেকআপে দেখা গেল দুই কেজি বেড়েছে। খুশি হওয়ার কথা, কিন্তু মায়ের মুখ ভার — কারণ সবাই আলাদা কথা বলে। কেউ বলেন “বেশি বেড়েছে”, কেউ বলেন “বেড়েইনি”।
আসল প্রশ্নটা “কত বেড়েছে” নয়, “কত বাড়া উচিত”। আর সেই উত্তরটা প্রত্যেকের জন্য এক নয় — নির্ভর করে গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন কেমন ছিল তার ওপর।
আগে নিজের দলটা জানুন
গর্ভাবস্থার আগের ওজন আর উচ্চতা দিয়ে বিএমআই বের করুন — বিএমআই ক্যালকুলেটর এক মিনিটেই করে দেবে। এই এক সংখ্যাই ঠিক করে দেয় আপনি কোন দলে, আর কতটা বাড়া আপনার জন্য স্বাভাবিক।
চার দলে চার রকম হিসাব
- ওজন কম (বিএমআই ১৮.৫-এর নিচে): ১২.৫ থেকে ১৮ কেজি
- স্বাভাবিক (১৮.৫–২৪.৯): ১১.৫ থেকে ১৬ কেজি
- ওজন বেশি (২৫–২৯.৯): ৭ থেকে ১১.৫ কেজি
- স্থূলতা (৩০-এর ওপরে): ৫ থেকে ৯ কেজি
এই রেঞ্জগুলো আন্তর্জাতিক নির্দেশনা অনুযায়ী। বাংলাদেশে অনেক ডাক্তার ভাগ করে দেখতে বলেন — প্রথম তিন মাসে ১–২ কেজি, দ্বিতীয় তিন মাসে ৪–৫ কেজি, আর বাকিটা শেষ তিন মাসে।
এই ওজন আসলে কোথায় যায়
অনেকে ভাবেন পুরোটা শিশুর। আসলে শিশুর অংশ খুব ছোট।
- শিশু: ৩ থেকে ৩.৫ কেজি
- প্লাসেন্টা: ০.৫ থেকে ১ কেজি
- অ্যামনিওটিক ফ্লুইড: প্রায় ১ কেজি
- জরায়ু: প্রায় ১ কেজি
- বাড়তি রক্ত: দেড় কেজির মতো
- স্তন: ০.৫ থেকে ১ কেজি
- শরীরের চর্বি ও পানি: ৪ থেকে ৬ কেজি
মানে শিশুর জন্য নয়, বেশিরভাগ ওজন আসে শরীরের নিজের প্রস্তুতি থেকে। জন্মের পর প্রথম দুই সপ্তাহে ৫–৬ কেজি এমনিতেই কমে যায় — এটাই স্বাভাবিক।
বেশি বাড়লে কী ঝুঁকি
প্রয়োজনের বেশি বাড়লে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বড় শিশু, সিজার আর প্রসবের পর ওজন না কমার ঝুঁকি বাড়ে। “দুইজনের খাবার খেতে হবে” — এই কথাটা এখানেই ভুল।
কম বাড়লে কী ঝুঁকি
কম বাড়লেও সমস্যা আছে — কম ওজনের শিশু, সময়ের আগে প্রসব, আর মায়ের শরীর দুর্বল হয়ে পড়া। বমির কারণে খেতে না পারলে এটা বেশি হয়।
মাপার নিয়ম
- সপ্তাহে একবার, সকালে খালি পেটে, একই পোশাকে।
- প্রতিটা চেকআপে সংখ্যাটা ডাক্তারকে দেখান — শুধু নিজে মনে রাখবেন না।
- হঠাৎ এক সপ্তাহে দুই কেজির বেশি বেড়ে গেলে জানান — এটা পানি জমার লক্ষণ হতে পারে।
ওজন বেশি বাড়লে কী করবেন
প্রথম কাজ খাওয়া কমানো নয়। গর্ভাবস্থায় খাবার কমালে শিশুর পুষ্টি কমে যায়। বরং কী খাচ্ছেন, সেটা বদলাতে হবে।
- মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংক আর ভাজাপোড়া কমান — একেবারে বাদ দেওয়ার দরকার নেই।
- প্রতি বেলায় প্রোটিন রাখুন — ডিম, মাছ, ডাল, ছোলা।
- ভাতের পরিমাণ একটু কমিয়ে সবজি বাড়ান।
- প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট ধীরে হাঁটুন।
- রক্তে শর্করার পরীক্ষা এখনো না করে থাকলে করিয়ে নিন।
উল্টো ক্ষেত্রে — মানে ওজন কম বাড়লে — দিনে দুই-তিনবারের বেশি অল্প অল্প করে খান, সঙ্গে ঘি, বাদাম বা খেজুরের মতো শক্তির উৎস রাখুন।
শেষে
সংখ্যাটা ভয়ের নয়, দিশার। আপনার রেঞ্জটা জানা থাকলে খাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা কমে, আর অস্বাভাবিক কিছু হলে আগেই ধরা পড়ে। ওজন বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কী খাবেন, তা গর্ভাবস্থার খাবার লেখায় আছে।
এই লেখাটি সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার আদর্শ ওজন কোনটা, সেটা ডাক্তারই ঠিক করবেন।
